[...] natomiast nie zlikwidować zupełnie. W związku z tym kupiłem sobie domową siłownie i postanowiłem spożytkować ten czas najbardziej efektywnie jak potrafię. Tak więc po raz pierwszy chciałbym zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej a nie od masy jak to miało miejsce w przeszłości. Głównie chodzi mi o utratę brzucha ( http://scr.hu/1wx9/8puxu , [...]
[...] x w tyg + cardio srednio 5 x w tygodniu wieczorem po 30-40min. Waga do tego czasu znajac swoje mozliwosci zejdzie jeszcze do +/- 75-78kg zmieniajac proporcje diametralnie. Teraz wazniejsza czesc przy ktorej prosilbym o ewentualne sugestie/poprawki. Pierwszy miesiac bedzie wygladal nastepujaco: fbw 3 x w tyg + cardio 2 x w tygodniu na [...]
[...] na tym systemie i nie była z niego zadowolona. Kiedyś gdy korzystała z planu rozpisanego na 4 dni była bardzo zachwycona. Niestety zapał przepad i rozpiska się zgubiła, teraz jako mąż chce pomóc swojej kobiecie w poprawie sylwetki i dołożenie wszelkich starań do znalezienia planu treningowego dla KOBIET rozpisanego na 4 dni. # Jeśli posiadasz [...]
Staram się jeść na co dzień zdrowo, trenuję regularnie na siłowni, więc jak raz na jakiś czas zjem pizzę to może mi to zaszkodzić w sylwetce? Tak jak dzisiaj, planuję wieczorem iść na pizzę i trochę mnie to stresuje, że zepsuje to moje efekty, że będę jadła pizzę i to jeszcze wieczorem :/ Poradźcie coś proszę na to, napiszcie czy mam się czego [...]
[...] np przed treningami ręcznej czy po też? I tak samo stosować je również przed i po treningach na siłowni? Jeśli tak to czy nie zaszkodzi po treningu siłowym przyjęcie na raz tych trzech odżywek? Z góry dziękuję za odpowiedzi. Ps. Prosiłbym również o polecenie jakiegoś fajnego mono kreatyny (na zastępstwo stosowanego przeze mnie treca) oraz [...]
[...] I hs wyniosło maksymalnie 1425.6 ng/l (norma jest <19.), co udało się opanować usuwając migdałki i kontynuując dożylną terapię antybiotykową (chorowałem na anginę średnio raz w miesiącu). Mój problem jest taki, że po wypisie ze szpitala usłyszałem od kardiologa, że pół roku zero aktywności fizycznej. Trochę zabrzmiało to jak wyrok, nie [...]
Witam, piszę bo postanowiłem wziąć się za siebie i jestem na etapie rozpisywania sobie diety. Mam 16 lat, 185 wzrostu i ważę 87kg. Pierwszy raz to robię i nie wychodzi mi to najlepiej ;D Mam problem, ponieważ moje zapotrzebowanie wynosi 3300 kalorii po odjęciu wyszło mi,że powinienem zjadać dziennie około 3000kalorii - i tu się pojawia problem, [...]
[...] na 33 kg rekord -podciągania nachwytem z 5 kg na 25 kg -wiosłowania hantlem z 35 kg na 50 kg -uginanie ramion ze sztangą z 7x36 kg na 1 powtórzenie z 56 kg (rekord, jedynie raz mi się to udało) -uginanie ramion z hantlem z 17,5 kg na 3x25 kg rekord na prawą rękę, na lewą było koło 1/2 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą nachwytem z 28,5 kg na [...]
jestem już prawie miesiąc na cyklu z kreatyną mono i niby robie postępy tzn. progres na ciężarach , ale co raz ciężej mi jest na treningu pewnie to normalnie, ale na końcówce już nie daje rady, warto zaopatrzyć się w jakiś suplement, wspomagający ? np. regenerację ?
Witam, jako że jakiś czas temu (7-8 m-cy) dostałem tutaj bardzo pomocne odpowiedzi, postanowiłem ponownie zwrócić się po pomoc. Tym razem chciałbym prosić o radę co do zmiany planu treningowego (trening na masę mięśniową). Otóż, obecnym treningiem ćwiczę (z modyfikacjami polegającymi na zmianie pojedynczych ćwiczeń i częstotliwości treningu [...]
[...] Działów: Badawczo-Rozwojowego, Rozwoju Nowych Technologii, Kontroli Jakości, Sprzedaży, Marketingu i Exportu. Powołani w celu stworzenia i wprowadzenia na rynek krajowy oraz wybrane sektory światowe produktu wspomagającego wysiłek osób uprawiających sporty siłowe, w szczególności kulturystykę. Wynik ich pracy charakteryzować się ma [...]
[...] rodzaju pytaniami, ale chcę się po prostu upewnić czy mój lekarz ma rację. Nie wiedziałam do jakiego działu to dać, więc dałam do pierwszego lepszego. Przez wakacje: - 4-6 razy w tygodniu biegam 10-20km. -minimum 3 razy w tygodniu jestem na basenie (przeważnie cały dzień lub pół dnia) -jeżdżę na rolkach prawie codziennie 20min-3godzin [...]
[...] ? patrząc z biologicznego punktu widzenia katabolizm i anabolizm moze zachodzić w tym samym czasie ale w osobnych komórkach, ale trzeba odpowiednio dostosować kalorykę i teraz sie w sumie zastanawiam jak to by zrobić, sprawdzić swoje zapotrzebowanie bez treningu = dzien wolny + 200kcl w dzień treningowy? zrobiłbym coś takiego, że jadłbym 200g [...]
[...] 112cm -udo: 61cm -talia: 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: ~190 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:5 razy w tyg. siłowy, 3 razy w tyg. interwały ~15min po siłowym 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] jako trener personalny. Dziennik mam nadzieję wzmocni moją dyscyplinę i co najważniejsze da mi większego kopa by robić coś więcej :D Zamierzam regularnie postować. Trenuję 5 razy w tygodniu- siłowo plus na tym etapie redukcji jeden dzień samego cardio. Po treningach siłowych naprzemiennie 40 min dowolnego cardio (zazwyczaj bieganie lub schody- [...]
[...] na sam skos poniewaz mialem go slabo zbudowanego i widze ze dobrze zrobilem bo cala klatla sie poprawila i mam pytanie czy 10 serii na klatke w tyg starczy bo robie ja raz w tygodniu czy moze dolozyc jeszcze z 5 np na jakims hamerze zeby ja leepiej dokrwic jako urozmaicenie czasami robic to cwiczenie czy raczej dolozyc do planu i robic po [...]
[...] , łosoś , makrela ) gorzka czeko , orzechy, Owoce plus warzywa w mniejszym stopniu , z suplementów tran , i kreatyna . Staram się nie używać białka w prochu . Trenuję 4 razy w tyg . POn ; Plecy bicpes : Podciąganie szeroko i wąsko po 10 powtózen i 5 serii Martwy ciąg zazwyczaj 5-6 seii wiosłowanie hantlą 4 serie po 8 powt ściągnie [...]
[...] 7-8 hcg 1250 e3d (5k) 8-... symex pół tab e3d ( po hcg zaczely mnie strasznie suty piec i samopoczucie poszlo mega w dol, po jakis 2 tygodniach wrocilo do normy i teraz jestem w 11 tyg i zarzucam pół tab tak co 4,5 dni) i pierwszy tydzien w sumie 10 tabs metki wlecialo ale beznadziejnie sie czulem i odpuscilem. I teraz pytania 1.Jestem [...]
[...] zrobiona sprzęt skompletowałem, tylko problem w tym ze mam odżywke która została po kwietniu gdy cwiczylem przez miesiąc ale przerwalem przez byłą dziewczyne jak juz nie raz bylo :) Myśle co dokupić do Red Wolf firmy Beltor, Cel to czysta masa mięśniowa i siła. suple zamawiam z allegro więc firma obojętna. myślałem o Saw z Treca do tego [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ułożony przeze mnie plan będzie odpowiedni. O mnie: 22 lata 75kg 179cm Na siłownię pierwszy raz poszedłem kilka lat temu, chodzę co jakiś czas po kilka miesięcy a potem kilka miesięcy przerwy ze względu na brak czasu. Teraz ćwiczę od około miesiąca regularnie. Dietę też w miarę trzymam. Tak wygląda plan: 1 [...]
